みくるのヒメ日記（04/09 02:28）｜abc＋

アメリカでうつ病に対する

精神療法として開発された

【認知行動療法】

最近は日本でも

精神科の治療としてだけではなく

ビジネスやスポーツなどでも

取り入れらてるらしいです☺️

なぜ興味をもったかというと

全く同じ出来事でも

落ち込む人、落ち込まない人

それぞれで

すぐに切りかえられる人

引きずってストレスになってしまう人

心を病んでしまう人

それぞれの思考や認知の仕方で

だいぶ変わってくることことが

なぜなのかずっと不思議だったからです🤔

ストレス反応が起きた時に

認知、行動、感情、身体

この4つが影響するらしいんだけど

この4つの中で自分の意思で

コントロールしやすいのはどれでしょう？

感情と身体はどうしたって

コントロールが難しい。

悲しい気持ちの時に悲しむな！と

言われてもすぐには変えられないし

ストレスで胃が痛いってときに

すぐ胃を治せ！と言われても

無理ですよね。

悲しいけどとりあえずそのうち

またなんとかなるかな…(認知)

好きな映画でも見てゆっくりするか(行動)

認知と行動もすぐには変えられないけど

この2つは自分の意識で変えることが

可能なので認知や行動の幅を広げて

心と身体を楽にしていこう☺️

っていうのが【認知行動療法】らしいです！

いろんな人と接してると

よく捉え方の違いで

意見が合わないことがあったり

相手の何気ない一言で

やけに傷ついてしまったりってことが

あるので

これは興味深いぞ････と思い

本を読み始めました🧐

前向きにいこうよ〜とか

捉え方次第だよ〜とか

簡単に言えても凝り固まった思考って

なかなか簡単に変えられないので

しっかりお勉強していこうかと思います🧐

わたしもたまに心が疲れてしまって

薬を飲んだりしてるときもありますが

結局一時的なもので

思考が変わらない限り

また同じようなことって起きるので

いろんな情報を取り入れて

楽しく生きていきたいと思います🪄︎︎◝✩

ではまた明日(*´︶`*)ﾉ