いずみのヒメ日記（05/03 09:14）｜人妻倶楽部 内緒の関係 大宮店

おはようございます🙋‍♀️

今朝は遅くまで寝てやろう。

目が覚めて、
時計みたら5時45分w

6時過ぎに起きて、

散歩行ってくるー🚶‍♀️
普段と一緒やんwwww

ママ。今日仕事じゃないの？！
(夜仕事だけど。飲みに行く事になってる)

今日は、休みだよ？💦

ジム行ってこい！

って😂😂😂

邪魔者扱いwwww

ジム行く時、行かない時
朝ごはんの、メニュー違うのに、

ジムいかない時の
メニュー食べ初めてから
言われた😂😂

早く言えってw

しかも夜出勤だから、
体力温存しておきたかった🙃

しかも今日は、
ケツトレwwww

辛っwwww

オキニトークの
紳士様。

PFCの計算ですが、

例、体重60キロ
体脂肪率 15パ

60×0.15🟰9(体脂肪量)

60➖9(体脂肪量)🟰51キロ(除体脂肪体重)

51×35🟰1785キロカロリー

これで、減量カロリーを出す。

体重60×2🟰120ｇ(タンパク質)
タンパク質1ｇ辺り4カロリー

480キロカロリー(タンパク質)

脂質1ｇ辺り9キロカロリー
1日30ｇとすると、

270キロカロリー

1785➖480➖270🟰1035

残りを、炭水化物量。
炭水化物は、1ｇ4キロカロリーなので、1035➗4🟰258ｇ

これでPFCが出るそーですwwww

私頭弱いから、
計算するの大変だった🤣🤣

ので、
体重60キロ体脂肪率15パーセント
の人は、

p120ｇ

F30ｇ

c258ｇ

に、なるそーな🤣

計算間違ってたら、すみません💦

ゆーて、私は、
デブ活真っ最中ですがw

デブ活が、何言ってるw
ってなる😂

はい。では、支度していってきますw